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Tout savoir sur le sommeil et ses troubles associés

Le 17/11/2019 | Mémoire, Vieillesse, Fatigue, Hormones, Insomnie, Sommeil, Fatigue, Mélatonine

Le saviez-vous ?

Nous passons 1/3 de notre vie à dormir !

A quoi sert le sommeil ?

  • A la reconstruction et réparation cellulaire
  • A la croissance
  • A la synthèse hormonale
  • Au développement immunitaire
  • A l’apprentissage et à la mémorisation

Lorsque nous avons des troubles du sommeil de nombreuses conséquences en découlent comme le manque de dynamisme, des troubles de l’humeur, une prise de poids et de la vulnérabilité au stress.

Quelle sont les causes des troubles du sommeil ?

 Elles peuvent être liées au stress, à une perte de rythme ou de décalage horaire.

  • Chez les adolescents : une envie de dormir trop tardive et non compatible avec les rythmes scolaires
  • Chez les travailleurs de nuit ou à horaires atypiques : 25% de la population
  • Chez les personnes âgées : un coucher anticipé avec réveil précoce et sommeil instable
  • Chez les voyageurs : les effets du décalage horaire ou jet -lag

Quelques conseils pour éviter les troubles du sommeil :

  • Éviter la caféine ou la théine après 16h
  • Éviter le sport le soir, ou attendre 2h après la fin de la séance pour se coucher
  • Diner léger pour éviter une digestion trop difficile
  • Arrêter les écrans 1h avant d’aller se coucher
  • S’assurer que la chambre soit à la bonne température, idéalement à 19°C
  • Adopter des horaires réguliers pour aider le corps à trouver son rythme et se stabiliser

 

ZOOM sur la nouveauté MELAGREEN®

La Mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil

Naturellement synthétisée au niveau du cerveau en l’absence de lumière, entre 22h et 5h du matin, la mélatonine régule les rythmes biologiques circadiens (période de 24h synchronisée par l’alternance jour/nuit) et réduit ainsi les effets des décalages de cycles (décalages horaires…). La mélatonine contribue également à réduire le temps d’endormissement.

Elle est retrouvée dans de nombreuses plantes comme le fenouil, le pavot, la luzerne…

Cette consommation de mélatonine par voie externe (alimentation, compléments alimentaires…) n’induit pas de rétrocontrôle négatif et ne stoppe pas sa synthèse naturelle*par l’organisme.

 

Retrouver un rythme de sommeil physiologique grâce à MELAGreen®

Les Laboratoires Synactifs s'engagent dans l'agriculture biologique et vous propose de découvrir, la gamme Green by Synactifs, un complexe de 5 sciences entièrement bio.

La nouveauté MELAGreen® est composée de mélatonine 100% naturelle issue de luzerne BIO et de chlorelle BIO. Une formule naturelle à libération prolongée pour maintenir un sommeil de qualité.

 

 

Article rédigé par les Laboratoires Synactifs 

Mélatonine et troubles du rythme veille-sommeil – B. Claustrat, 2009

 

 

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Date de mise à jour : 29/03/2019